Muitas dúvidas surgem na hora de amamentar, uma delas é qual será a alimentação adequada nessa fase?
Bom, se você já
cuidou da sua alimentação durante a gestação as coisas não mudarão muito... Continue
a cultivar os hábitos saudáveis de alimentação. Mantenha uma dieta rica em
grãos e cereais integrais, frutas e verduras, e alimentos que sejam boas fontes
de proteínas, cálcio e ferro.
O consumo de gorduras "boas" é benéfico para o bebê: abacate, azeite de oliva,
castanhas, sementes e peixes gordurosos como o salmão são bons exemplos. Evite
as gorduras saturadas e trans (frituras, manteiga, gordura vegetal).
Muitas mulheres sentem mais fome na fase em que amamentam, o que faz todo o
sentido, já que o corpo está consumindo mais energia que o seu normal para a
produção de leite, algumas mulheres chegam a ter um consumo calórico de 500kcal
a mais por dia!!!!
Tenha o hábito de comer um pequeno lanche nutritivo (como uma vitamina de
frutas ou barra de cereais ou uma torrada com queijo) entre as mamadas, a fim
de manter a fome sob controle e seus níveis de energia mais altos.
Quanto a água, vai
ser mais difícil esquecer de tomar pois o seu corpo vai se encarregar de avisar
quando você precisa de água: os hormônios envolvidos na amamentação provocam a
sensação de sede. Quando for amamentar deixe um copo de água do seu lado,
vai ajudar.
Se sua urina estiver bem clara, é um bom sinal
de que você está tomando uma quantidade adequada de líquidos.