Hoje deixo algumas sugestões de lanches escolares. Quem disse que lanche não pode ser gostoso e saudável ao mesmo tempo?
Alguns cuidados são necessários para o planejamento dos
lanches escolares:
- Fazer as compras com antecedência e planejar o lanche com
as crianças;
- Evitar a monotonia de opções. Procure variar o máximo as opções de lanches;
- Sempre coloque 1 fruta na lancheira. Mas deixe que a criança participe da
escolha da fruta;
- Se o lanche for biscoito ou bolachas, não colocar na lancheira o pacote
inteiro. Apenas 5 unidades;
- Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila;
- Achocolatados possuem muita gordura e açúcar, devem ser consumidos
eventualmente (1 a 2 vezes por semana);
- Negociar os alimentos mais nutritivos com os menos nutritivos;
- Usar um dia da semana livre e pedir sugestão de lanche de seu filho;
- Em dias muito quentes, evitar levar iogurtes, lanches com queijos e frios ou
produtos que necessitam de refrigeração, exceto se a lancheira for térmica.
- Congele a caixinha de suco antes de colocá-la na lancheira, para manter a
bebida fria.
Exemplos de lanches:
Opção 1:
- Bisnaguinhas com geléia, mel, salsicha de frango (cachorrinho) + 1 caixinha de achocolatado + 1 maçã.
- Bisnaguinhas com geléia, mel, salsicha de frango (cachorrinho) + 1 caixinha de achocolatado + 1 maçã.
Opção 2:
- Cookies integrais ou biscoitos de aveia e mel ou biscoitos de arroz ou biscoitos cream cracker + 1 caixinha de suco de soja + 1 banana.
- Cookies integrais ou biscoitos de aveia e mel ou biscoitos de arroz ou biscoitos cream cracker + 1 caixinha de suco de soja + 1 banana.
Opção 3:
- Torradas integrais com geléia + 1 caixinha de suco natural + 1 pêra.
- Torradas integrais com geléia + 1 caixinha de suco natural + 1 pêra.
Opção 4:
- Bolo de cenoura, milho ou laranja ou aveia ou cuca integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
- Bolo de cenoura, milho ou laranja ou aveia ou cuca integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
Opção 5:
- Barra de cereal + 1 fruta + 1 Yakult.
- Barra de cereal + 1 fruta + 1 Yakult.
Opção 6:
- Pastéis de forno com salsicha de frango, atum sem óleo ou queijo minas + 1 caixinha de suco de frutas + 1 fruta.
- Pastéis de forno com salsicha de frango, atum sem óleo ou queijo minas + 1 caixinha de suco de frutas + 1 fruta.
Opção 7:
- Sanduíche de pão integral com requeijão light, blanquet de peru e queijo minas + 1 caixinha de suco de soja + 1 fruta.
- Sanduíche de pão integral com requeijão light, blanquet de peru e queijo minas + 1 caixinha de suco de soja + 1 fruta.
Opção 8:
- Palitos Plic-Plac integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
- Palitos Plic-Plac integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
Opção 9:
- Flocos de de milho sem açúcar (corn flakes) ou granola + 1 iogurte + 1
fruta.